Run4Fun + extra runda

Idag var det dags igen.
Ett härligt pass med Ru4Fun.
Benen kändes riktigt pigga och mitt mål, att springa 17 km, kändes som jag skulle fixa idag.
Sprang med lätta ben de första 10 kilometrarna.
Men sen vette 17 vad som hände.

Det började med att jag fick håll!!!!!!!!!!!
Håll?
Jag har aldrig fått håll sedan jag började springa. Vad är nu detta... och det var inget snällt håll. Befarade faktiskt att jag skulle behöva släppa iväg gruppen o gå!!
Men, då kom Shiro upp jämte mig och kollade läget.
Och hjälpte mig att andas igenom hållet.
Det funkade faktiskt!
Han sprang där bak med mig... och tillsammans körde vi andningsövningen (låter ju lite knäppt men :-))
Stor TACK till Shiro för att du är den klippa du är! Omtänksam och bryr dig om att alla har det bra!

Hållet släppte, och hoppade ner i benen.
Nej, inte riktigt men....
Jag fick ben som kändes som blyklumpar :-/
Fick slita för att sätta ett ben framför den andra. Att mata sig framåt, sakta, steg för steg.
PANNBENSTRÄNING!
För nu var det inte roligt!
Efter ca 12 km började gruppen splittras. Och jag valde (mot bättre vetande) att haka på Lena. För att få fler kilometrar.

Jag bävade för Semla backen, som snart tornade upp sig som ett berg.
Jag bestämde mig innan för att gå uppför backen.
Men när vi var på botten av backen tänkte jag om.
Jag bestämde mig istället för att börja springa... och sikta på halva backen. Klarar jag halva.. kan jag vara nöjd.
När jag nått halvvägs, så började jag ju se slutet.. så jag tänkte... jag fortsätter en bit till... och en bit till...
och så där sprang jag.. och flyttade hela tiden målet.
Tillslut var jag uppe... glad och nöjd sträckte jag händerna i luften och hurrade för mig och Lena.
Lena är grymt stark!
Och det var grymt skönt att ta rygg på henne.
Sen fortsatte vi veva benen framåt ytterligare ett par kilometer, innan vi delade på oss.

Jag hade nått mitt mål, och var helt slut i benen och tänkte gå den sista biten hem för att varva ner benen.
Men först var jag tvungen att stretcha för benen skrek och jag grimaserade illa.
Det var i detta läge som min bror o brorson cyklade förbi leendes.
Jag såg ju inte jätte pigg och fräsch ut!
Sen la bror märke till min klädsel och skrattade väl lite åt mig, och menade på att jag såg ju inte direkt ut som en löpare.
Jodå Micke, bara en ovanligt snygg löpare ;-)
Sen konstaterade han glatt att Lena såg mycket piggare ut mig!
Jo, stackars Lena som fick med mig på sin rutt hade säkert mycket mer att ge. Men ändå glad att hon ville springa med mig och det är alltid så himla trevligt att springa tillsammans.
Även om jag knappt orkade prata på slutet.
Var var min energi idag?

Dagens pass:

Sammanfattning

Översikt

Tid:	01:42:02
Distans:	17.48 km
Höjdstigning:	160 m
Kalorier:	1,378 C

Timing

Tid:	01:42:02
Färdtid:	01:41:26
Elapsed Time:	01:44:04

Medeltempo:	05:50 min/km
Avg Moving Pace:	05:48 min/km
Bästa tempo:	04:01 min/km

Hastighet

Tempo

Höjd

Höjdstigning:	160 m
Höjdförlust:	140 m
Min höjd:	86 m
Max höjd:	143 m

Puls

Medelpuls:	158 slag/min
Maxpuls:	176 slag/min

Zoner

% av maximal

slag/min

Varv 18

Visa intervall

Intervall Tid Distans Medeltempo Sammanfattning 01:42:02 17.48 05:50 1 00:05:57 1.00 05:57 2 00:05:47 1.00 05:47 3 00:05:41 1.00 05:41 4 00:05:42 1.00 05:42 5 00:05:43 1.00 05:43 6 00:05:48 1.00 05:48 7 00:05:55 1.00 05:55 8 00:05:41 1.00 05:41 9 00:05:54 1.00 05:54 10 00:05:45 1.00 05:45 11 00:05:44 1.00 05:44 12 00:05:51 1.00 05:51 13 00:05:58 1.00 05:58 14 00:05:38 1.00 05:38 15 00:06:00 1.00 06:00 16 00:06:00 1.00 06:00 17 00:06:03 1.00 06:03 18 00:02:48 0.48 05:47