Kvalitetspass med Shiro
Nyss hemkommen från ett jätte bra pass!
Vad konstigt det kan vara ibland.
Var inte alls upplagd för att springa.. vilket inte händer ofta!
Var nästan på väg att strunta i det....kändes tungt och stumt och halsen klia.
Sprang och funderade på om det var inbillning, förra gången jag sprang kvalitetspass så höll jag på att storkna.. och halsen och andningen var ju det jag fick problem med.
Nu hade jag känningar i halsen REDAN INNAN PASSET. Inbillning? Oro?
Ja, jag fortsatte iaf framåt... sprang på och fokuserade bara på att ta en fot framför den andra... struntade i tiden. Tillät mig själv att springa i den takt kroppen kände sig bekväm i.
Och vips, så var jag framme.
Där stod Jenny, Pelle, Bernt, Yavar, shiro, Åsa.. och någon jag inte kände igen.
Hur känns det, frågade Pelle, och jag sa som det var .. det känns sådär. :-/
När vi väl körde igång med tusingarna kändes det dock riktigt bra! :-o
Jag tog rygg på Bernt, vilket visade sig vara en bra rygg att gå på...
Och så körde jag 3 st tusingar, i rygg på Bernt. Klarade inte riktigt att hålla ryggen hela vägen.
Efter 700 meter började jag tappa på honom.. men jag såg hans blåa ryggtavla där framför mig hela tiden.. och bet i.
Jag kämpade på... men la ner ribban en aningen från förra gången.
Och det kändes riktigt, riktigt bra!
Körde alla tusingar i runt 4:45 tempo. Lite snabbare ibland.. och lite saktare ibland. Men målet att hela tiden ligga under 5:00 klarade jag i princip. Var en backe som jag gick över några sekunder.. men bara tillfälligt.
Tyckte inte det var hela världen, för jag hade även legat i 4:05 så.... :-)
Det negativa med min prestation för dagen, var väl kanske just det - att jag inte låg så där exakt hela tiden. Förra gången var jag nog duktigare på att försöka ligga mer still i en takt. Det hade jag lite svårare för idag. Var lite mer vind idag.. medvind åt ena hållet, och motvind åt andra. Vet inte om det var det som gjorde det. Eller om det var att jag inte gav gärnet som förra gången.. jag gick in mer med tanken att det får gå lite som det går.. kände mig ju inte helt okej...
Men det gick ju bättre än förväntat.. vilket alltid är skoj!
Dagens pass:
Vad konstigt det kan vara ibland.
Var inte alls upplagd för att springa.. vilket inte händer ofta!
Var nästan på väg att strunta i det....kändes tungt och stumt och halsen klia.
Sprang och funderade på om det var inbillning, förra gången jag sprang kvalitetspass så höll jag på att storkna.. och halsen och andningen var ju det jag fick problem med.
Nu hade jag känningar i halsen REDAN INNAN PASSET. Inbillning? Oro?
Ja, jag fortsatte iaf framåt... sprang på och fokuserade bara på att ta en fot framför den andra... struntade i tiden. Tillät mig själv att springa i den takt kroppen kände sig bekväm i.
Och vips, så var jag framme.
Där stod Jenny, Pelle, Bernt, Yavar, shiro, Åsa.. och någon jag inte kände igen.
Hur känns det, frågade Pelle, och jag sa som det var .. det känns sådär. :-/
När vi väl körde igång med tusingarna kändes det dock riktigt bra! :-o
Jag tog rygg på Bernt, vilket visade sig vara en bra rygg att gå på...
Och så körde jag 3 st tusingar, i rygg på Bernt. Klarade inte riktigt att hålla ryggen hela vägen.
Efter 700 meter började jag tappa på honom.. men jag såg hans blåa ryggtavla där framför mig hela tiden.. och bet i.
Jag kämpade på... men la ner ribban en aningen från förra gången.
Och det kändes riktigt, riktigt bra!
Körde alla tusingar i runt 4:45 tempo. Lite snabbare ibland.. och lite saktare ibland. Men målet att hela tiden ligga under 5:00 klarade jag i princip. Var en backe som jag gick över några sekunder.. men bara tillfälligt.
Tyckte inte det var hela världen, för jag hade även legat i 4:05 så.... :-)
Det negativa med min prestation för dagen, var väl kanske just det - att jag inte låg så där exakt hela tiden. Förra gången var jag nog duktigare på att försöka ligga mer still i en takt. Det hade jag lite svårare för idag. Var lite mer vind idag.. medvind åt ena hållet, och motvind åt andra. Vet inte om det var det som gjorde det. Eller om det var att jag inte gav gärnet som förra gången.. jag gick in mer med tanken att det får gå lite som det går.. kände mig ju inte helt okej...
Men det gick ju bättre än förväntat.. vilket alltid är skoj!
Dagens pass:
Sammanfattning
Översikt
| Tid: | 01:04:37 |
| Distans: | 11.55 km |
| Höjdstigning: | 105 m |
| Kalorier: | 904 C |
Timing
| Tid: | 01:04:37 |
| Färdtid: | 01:04:03 |
| Elapsed Time: | 01:26:57 |
| Medeltempo: | 05:35 min/km |
| Avg Moving Pace: | 05:32 min/km |
| Bästa tempo: | 03:21 min/km |
Hastighet
Tempo
Höjd
| Höjdstigning: | 105 m |
| Höjdförlust: | 75 m |
| Min höjd: | 90 m |
| Max höjd: | 137 m |
Puls
| Medelpuls: | 156 slag/min |
| Maxpuls: | 177 slag/min |
Zoner
% av maximal
slag/min
Heej!
SvaraRaderaIdag är redan en bättre dag, solen skiner och jag är redo i bikini. Efter frukosten ska det knarkas sol!
Kan förresten passa på att rapportera att nyskorna är riktigt bra! Inte riktigt hittat rätt snörning än, men det tar alltid ett tag för mig. De har lite dämpning, men de är ändå lätta och känns jäkligt rappa. Rekommenderas!
Jag springer 3, ibland 4, pass i veckan. Nu minns jag inte hur länge du sprungit, men nog kan du säkert köra 4 pass i veckan om du vill. Första tiden kan det kanske vara klokt att köra samma mängd kilometrar som nu men fördela det på fyra pass, så du får samma träningsmängd men kroppen får vänja sig vid att få den mer utspridd. Jag kan tycka det är jätteskönt med ett lugnt pass t.ex. dagen efter ett intervallpass, bara få jogga ur benen liksom.
Skaderisken ökar nog mer med ökad mängd än ökat antal pass, så bara du håller koll på den biten första tiden ska det nog vara lugnt.