Banträning med Åsa
Idag drog jag och Åsa iväg till S-berg för att köra lite banträning.
Var och en med eget mål.
Mitt mål var att testa benen, försöka få upp farten.
Jag bestämde mig tillslut för att försöka springa 5 km i 5 minuters tempo.
Men innan detta blev det 5 km uppvärmningsjogg runt sjön. Så fint!
Sen var det då dags att testa benen.
I början kändes det riktigt bra, och så hade jag ju draghjälp av Åsa, som blev både min hare och min coach under dagens pass.
STORT TACK TILL DIG ÅSA!
Trots att jag hade denna hjälp så orkade jag inte riktigt riktigt hela vägen.
Jag kan inte riktigt förklara varför.
Det är väl bara så att jag inte riktigt har farten än.
Jag orkar rent distansmässigt. Men jag orkar inte hålla farten.
Jag får fortsätta att lura kroppen, så att jag flyttar ner mystempot från 5:45 till 5:15 (och det är jag på god väg att göra) men att få den att lägga sig i 5 blankt var svårare.
Det positiva i detta, är att jag har nått att jobba på :-)
Det andra positiva i dagens pass, är att jag klarade milen på 54.02 :-)
(Det gäller att hitta det positva i allt!)
Från 5 kilometer - 10 km skulle jag alltså försöka lägga mig i 5 min/km. Vilket jag endast lyckades med en gång, och det var sista kilometern. Åsa sprang bredvid båda de varven och skrek, "kom igen, du klarar det, det är bra!!!!!" :-)
Ska försöka memorera rösten och plocka fram den nästa helg när det känns som jobbigast, då hör jag Åsas peppande frammaningar :-)
Jag ska absolut spräcka denna tid. Jag ska göra det bättre.
Jag behöver bara liiiite mer tid :-)
Den positiva tänkaren ser det osynliga, känner det ogripbara och uppnår det omöjliga.
Var och en med eget mål.
Mitt mål var att testa benen, försöka få upp farten.
Jag bestämde mig tillslut för att försöka springa 5 km i 5 minuters tempo.
Men innan detta blev det 5 km uppvärmningsjogg runt sjön. Så fint!
Sen var det då dags att testa benen.
I början kändes det riktigt bra, och så hade jag ju draghjälp av Åsa, som blev både min hare och min coach under dagens pass.
STORT TACK TILL DIG ÅSA!
Trots att jag hade denna hjälp så orkade jag inte riktigt riktigt hela vägen.
Jag kan inte riktigt förklara varför.
Det är väl bara så att jag inte riktigt har farten än.
Jag orkar rent distansmässigt. Men jag orkar inte hålla farten.
Jag får fortsätta att lura kroppen, så att jag flyttar ner mystempot från 5:45 till 5:15 (och det är jag på god väg att göra) men att få den att lägga sig i 5 blankt var svårare.
Det positiva i detta, är att jag har nått att jobba på :-)
Det andra positiva i dagens pass, är att jag klarade milen på 54.02 :-)
(Det gäller att hitta det positva i allt!)
Från 5 kilometer - 10 km skulle jag alltså försöka lägga mig i 5 min/km. Vilket jag endast lyckades med en gång, och det var sista kilometern. Åsa sprang bredvid båda de varven och skrek, "kom igen, du klarar det, det är bra!!!!!" :-)
Ska försöka memorera rösten och plocka fram den nästa helg när det känns som jobbigast, då hör jag Åsas peppande frammaningar :-)
Jag ska absolut spräcka denna tid. Jag ska göra det bättre.
Jag behöver bara liiiite mer tid :-)
Den positiva tänkaren ser det osynliga, känner det ogripbara och uppnår det omöjliga.
Benjamin Franklin
Sammanfattning
Översikt
| Tid: | 01:02:07 |
| Distans: | 11.47 km |
| Höjdstigning: | 31 m |
| Kalorier: | 895 C |
Timing
| Tid: | 01:02:07 |
| Färdtid: | 01:01:14 |
| Elapsed Time: | 01:25:46 |
| Medeltempo: | 05:24 min/km |
| Avg Moving Pace: | 05:20 min/km |
| Bästa tempo: | 04:09 min/km |
Hastighet
Tempo
Höjd
| Höjdstigning: | 31 m |
| Höjdförlust: | 30 m |
| Min höjd: | 95 m |
| Max höjd: | 120 m |
Puls
| Medelpuls: | 157 slag/min |
| Maxpuls: | 176 slag/min |
Zoner
% av maximal
slag/min
Det gick ju hur bra som helst! Du klarar mer än du tror och du ska se att de går ännu bättre på lördag. Lite mer nerver och massa peppande från höger och vänster! =)
SvaraRadera