Lågpulsträning, något för mig?
Jag har sprungit på ett nytt begrepp ;)
Lågpulsträning.
Min första tanke var...näe.... så sakta KAN jag inte springa.. jag kommer bli galen. Det kanske jag blir oxå.. men enligt vissa så är jag ju redan galen, och man kan väl inte bli nått man redan är?! haha :)
Ännu är frågorna många vad gäller denna form av träning. Men det är ju tur att det finns människor som kan fylla i luckorna.
Har läst en del om löpare med skador, som gått över till att lågpulsträna. En person hade tränat 5-6 timmar i veckan på detta sätt..
Det verkar som att man i början får hålla en väldigt låg fart för att hålla pulsen där man vill ha den...
I detta fall hade personen jag läste om legat på 6:40 tempo till en början men efter ett par månader hade personen hamnat i en fart på 5:20 med samma puls. Intressant!
Det som verkar bra med lågpulsträning är att det är svårt att överträna, och skaderisken minskar markant.
Det som oxå är oftantligt bra, om detta funkar, är att man få till en rejäl ökning av distans. Vilket ju tilltalar mig som vill springa långt :-)
Ja, sen hitta jag en formel.. som kallades MAF-formeln där man kunde räkna ut sin aerobiska maxpuls... nästan grekiska för mig det här :-)
Min aerobiska maxpuls blev144 så då räknade jag ut att den aerobiska träningszonen blir 135-145.
Om jag förstått det hela rätt.. ska mina lågpulsträningar ligga i denna pulszon...
Och jag ska börja med att ligga så i 3-5 månader för att bygga upp min aerobiska grund.
Det viktiga ska inte vara att jobba hårt utan att jobba smart :)
För att få ett kvitto på att man utvecklar sin aeroba förmåga skall man ungefär en gång i månaden göra ett MAF-test. Testet bör pågå i 30-40min och för att kunna hålla pulsen jämn skall man löpa på en så flack bana som möjligt. Man kan antigen springa på en fast tid, exempelvis 40 min och se hur långt man kommer eller en fast distans, ca 8 km och se hur lång tid det tar. Man skall under tiden försöka hålla sig så nära sin aeroba maxpuls som möjligt. Enligt det jag läst så ska man snart vid samma ansträngning och vid samma puls ändå komma att kunna springa snabbare!
Låter ju toppen. Om det funkar?!
Okej, nu vet jag (?) vilken puls jag ska ligga i...
Nu är det bara frågan om hur man ska lägga upp träningen.
Hur långt ska jag springa... hur ofta...
tillbaka på ruta 1 i planeringen?!
Fast det kanske inte gör något om det kommer något bra utav det :-)
Lågpulsträning.
Min första tanke var...näe.... så sakta KAN jag inte springa.. jag kommer bli galen. Det kanske jag blir oxå.. men enligt vissa så är jag ju redan galen, och man kan väl inte bli nått man redan är?! haha :)
Ännu är frågorna många vad gäller denna form av träning. Men det är ju tur att det finns människor som kan fylla i luckorna.
Har läst en del om löpare med skador, som gått över till att lågpulsträna. En person hade tränat 5-6 timmar i veckan på detta sätt..
Det verkar som att man i början får hålla en väldigt låg fart för att hålla pulsen där man vill ha den...
I detta fall hade personen jag läste om legat på 6:40 tempo till en början men efter ett par månader hade personen hamnat i en fart på 5:20 med samma puls. Intressant!
Det som verkar bra med lågpulsträning är att det är svårt att överträna, och skaderisken minskar markant.
Det som oxå är oftantligt bra, om detta funkar, är att man få till en rejäl ökning av distans. Vilket ju tilltalar mig som vill springa långt :-)
Ja, sen hitta jag en formel.. som kallades MAF-formeln där man kunde räkna ut sin aerobiska maxpuls... nästan grekiska för mig det här :-)
Min aerobiska maxpuls blev144 så då räknade jag ut att den aerobiska träningszonen blir 135-145.
Om jag förstått det hela rätt.. ska mina lågpulsträningar ligga i denna pulszon...
Och jag ska börja med att ligga så i 3-5 månader för att bygga upp min aerobiska grund.
Det viktiga ska inte vara att jobba hårt utan att jobba smart :)
För att få ett kvitto på att man utvecklar sin aeroba förmåga skall man ungefär en gång i månaden göra ett MAF-test. Testet bör pågå i 30-40min och för att kunna hålla pulsen jämn skall man löpa på en så flack bana som möjligt. Man kan antigen springa på en fast tid, exempelvis 40 min och se hur långt man kommer eller en fast distans, ca 8 km och se hur lång tid det tar. Man skall under tiden försöka hålla sig så nära sin aeroba maxpuls som möjligt. Enligt det jag läst så ska man snart vid samma ansträngning och vid samma puls ändå komma att kunna springa snabbare!
Låter ju toppen. Om det funkar?!
Okej, nu vet jag (?) vilken puls jag ska ligga i...
Nu är det bara frågan om hur man ska lägga upp träningen.
Hur långt ska jag springa... hur ofta...
tillbaka på ruta 1 i planeringen?!
Fast det kanske inte gör något om det kommer något bra utav det :-)
Kommentarer
Skicka en kommentar