veckans träning(s resultat)



Kommer en dag för sent... men igår låg jag.. med nackspärr :o/
Inte alls nå vidare.. men idag känner jag mig bättre, även om jag känner av det lite grann.
Imorgon ska jag springa Vårruset, så då hoppas jag att jag inte känner av det alls!

Veckans träning som var, såg ut enligt följande:
Måndag: BodyCombat 60 minuter
Tisdag: Löpning, fart. 6,57 km tid 39:54
Onsdag: Promenad skogen 60 minter + tungt trädgårdsarbete, effektiv tid minst 45 min.
Torsdag: Löpning, lätt pass. 6 km tid 34 minuter
Fredag: Styrketräning 60 minuter
Lördag: Löpning, långtur. 12 km tid 68:29
Söndag: Vila, ofrivillig och frivillig. Planerat in vila, men så fick jag nackspärr så...vila!
Totalt: 367 minuter
Löpning: 24,59 km

Idag hade jag bokat in BodyCombat, som jag avbokat. För jag känner att min kropp behöver en dag vila till, om jag ska fixa vårruset imorgon. Ett vårrus som jag å ena sidan är ganska väl förberdd inför.. å andra sidan inte alls.

Jag vet ju att jag kommer klara att springa det (om inget allvarligt händer), jag har ju förberett mig väl, med ganska många kilometrar i benen. Så det känns bra.
Men i lördags kom jag på, att jag kanske skulle ha provat att springa 5 km i den takt som jag vill klara vårruset på...
Har inga jätte mål med vårruset, och tar det inte på blodigt allvar... men jag vill ju gärna springa i mål på en bättre tid än tidigare tid :o)
(som är 28:40)
Så jag vill komma in under 28 minuter, helst 27.
Vilket betyder att jag ska lägga mig i ett tempo på 5:24/km... vilket ju inte borde vara helt omöjligt egentligen. Är väl folk som är i vägen som kan sätta största käpparna i min plan :o)
Men jag sprang 12 km med snitt 5:42 i lördags.. så...även om jag är osäker på om jag kan klara det så försöker jag intala mig själv om att det inte borde vara omöjligt iallafall :o)

Kommentarer

  1. Jenny16 maj 2011 kl. 19:59

    En eller två gånger brukar jag dela upp det, beror helt enkelt på hur det känns. :)

    Lycka till på VårRuset!

    SvaraRadera
  2. Jenny16 maj 2011 kl. 22:00

    Då förstår vi varann, för det är precis så jag menar. :) Kände jag att 6+6 km var lite väl tungt så kanske jag testar 8+4 nästa gång och kör 12 km på raken tredje gången, om det var begripligt. :)

    SvaraRadera
  3. marie17 maj 2011 kl. 08:36

    Lycka till idag! <3

    SvaraRadera
  4. Unknown17 maj 2011 kl. 13:08

    Tack Marie!!!
    (kan behövas, och vilket S-k-i-t väder!) men men ... får väl kuta fortare så jag får på mig varma torra kläder ;o)

    SvaraRadera

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Berlin marathon

Bild
Vilken upplevelse! Hur ska jag berätta för att ni ska få känslan?! Det går helt enkelt inte, jag ska göra mitt bästa... men enda sättet att verkligen uppleva.. är att själv springa! :-) För mig började min marathon resa redan på fredagen. Jag och Peter satte oss på planet till Berlin. Jag hade aldrig tidigare flygit. Bara en sån sak! :-) Sen upplevde jag och Peter Berlin. Vilken stad! Underbart! Mässan var det första vi gick till. Dags att hämta nummerlapp. Och hitta en fin tröja :-) Jag fann en ROSA :-) En jätte fin. Bilder från trippen kommer! Jag hoppar lite detaljer runt allt vi upplevde (kommer tillbaka till det sen) och går rakt in på Marathon. Gick upp tidigt för att äta frukost. Vilket gick.. sådär... :-) Var alldeles för nervös för att kunna få i mig nått. Tvingade dock i mig lite. Sen mötte jag upp Anders A för att gå till starten. Väl där mötte vi upp Magnus W och jag torterade dom i typ en timme i startfältet :-) Sen började de räkna ner.... och jag inså...
Läs mer

Nya skor :-)

Bild
Tänk vad glad man kan bli för det lilla. Ett par nya skor och jag är genast på bättre humör :-) TACK P! Jag är jätte nöjd (till skillnad mot sist när jag kom hem från ett skoköp och spydde galla på bloggen). Denna gång är jag nöjd både med skornas utseende :-) (ska ju inte vara av vikt men...) och med bemötandet av personal. Dessutom fick jag en sko för min fot, vilket nog är att föredra! (den förra affären hade ju minst sagt konstig personal, som först talar om att jag har ett neutralt löpsteg, men sen säljer ett par skor med riktigt bra pronationsstöd...(asics 2160) en av orsakerna till att jag fått ont?) Nu ligger skorna bara och väntar på att jag ska dra på mig dom för att köra en runda. Men det får tyvärr vänta till imorgon. Vill inte utmana ödet att springa 2 dagar i sträck utan nu följer jag mitt schema. Idag står det spinning på schemat. Imorgon blir det dock en kort löptur någon gång mellan kalasandet. Mellan tösen fyller hela 15 år!!!!! Mina nya skor måste jag ...
Läs mer

Run4Fun i roligt väder!

Idag blev det långpass med Run4Fun. Och vilket väder vi fick :-) riktigt sommarväder. Det började mullra lite, kom några stänk regn...  sen en ganska stark blixt och liter mer muller.... SEN, öppnade himlen sig och fullkomligt öste regn över oss. Första gången jag springer så länge i sånt regnväder, men det var faktiskt riktigt skönt! Blev ett bra pass idag. Kände mig pigg i benen. Höften besvärade mig lite igen, har ju hänt en gång tidigare på mitt längsta pass, men efter det har den varit snäll. Nu var jag upp på lite fler kilometrar och då kände jag av den. Är väl ovanan att springa längre. Tappar kanske tekniken och får då kännnigar. Trevligt att springa i grupp. Många människor tyckte nog vi var lite halvtokiga som var ute och sprang i spöregnet. En del bilar tutade. En kille t.om hängde sig ut ur fönsterrutan på bilen och skrek "gå hem och sov med er!" Men det hade vi inte en tanke på! Han fick nog ågren av att titta på oss medan han själv satt inne i bi...
Läs mer