veckans jogg resultat

Vecka 10
Typ Datum Runda Distans Tid Snitt

LÖ DST 2011-03-12 löpband 6,00 km 0:31:49 5:18 min/km
LÖ FLK 2011-03-10 löpband 5,00 km 0:25:56 5:11 min/km
LÖ DST 2011-03-07 löpband 5,00 km 0:26:31 5:18 min/km

Total tid 1:24:16 Löpning 16,00 km 1:24:16 5:16 min/km

Träningsdagbok 2011

Löpning
Distans Träningstid Pass Km/pass Pass Träningstid

Januari
25,5 km 2:40:23 6,17 min/km 7 st 3,6 km 7 st 2:40:23

Februari
54,5 km 5:01:32 5,32 min/km 12 st 4,5 km 12 st 5:01:32

Mars
27,0 km 2:22:15 5,16 min/km 5 st 5,4 km 5 st 2:22:15

Totalt: 107,0 km 10:04:10 5,39 min/km

Det jag är mest  nöjd över är förändringen i  snittempo nu mot när jag började.
När jag började springa i januari så var min snittid 6,17 min/km och nu i mars ligger den hittills på 5:16 min/km. Då har jag ändå ökat sträckan mot januari. Känns riktigt bra att veta att jag ökat hastigheten ganska mycket sedan jag startade. Ett kvitto på att min träning iaf gett resultat!
Och jag hoppas att den ska fortstätta att ge resultat.
Nu har jag ju fått min Garmin pulsklocka också, som jag kan "styra" upp träningen ännu mer med :o)

Kommentarer

  1. Jossan14 mars 2011 kl. 09:10

    Hej
    Vilken bra vecka! Bra jobbat!

    När jag tränar tusingar så värmer jag först upp ca 2km lugn jogg.
    Sen kör jag 1000m fort. Lite snabbare än tävlingsfart. Inte så att jag är på max men ganska nära max. Sen vilar jag stillastående 60-90 sekunder. Lagom så pulsen går ner, sen kör jag 1000m likadant igen. Försöker upprepa detta 4-7 gånger.

    SvaraRadera
  2. jossan14 mars 2011 kl. 09:11

    Man ska försöka att springa så att man orkar köra sista tusingen i samma tempo som den första. Så man får inte ta ut sig för mycket första alltså. Det är jättebra fartträning och redan efter ett par gånger så orkar man snabbare! det är jättekul att se resultat och jämföra sina tusingar!

    SvaraRadera

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Nya skor :-)

Bild
Tänk vad glad man kan bli för det lilla. Ett par nya skor och jag är genast på bättre humör :-) TACK P! Jag är jätte nöjd (till skillnad mot sist när jag kom hem från ett skoköp och spydde galla på bloggen). Denna gång är jag nöjd både med skornas utseende :-) (ska ju inte vara av vikt men...) och med bemötandet av personal. Dessutom fick jag en sko för min fot, vilket nog är att föredra! (den förra affären hade ju minst sagt konstig personal, som först talar om att jag har ett neutralt löpsteg, men sen säljer ett par skor med riktigt bra pronationsstöd...(asics 2160) en av orsakerna till att jag fått ont?) Nu ligger skorna bara och väntar på att jag ska dra på mig dom för att köra en runda. Men det får tyvärr vänta till imorgon. Vill inte utmana ödet att springa 2 dagar i sträck utan nu följer jag mitt schema. Idag står det spinning på schemat. Imorgon blir det dock en kort löptur någon gång mellan kalasandet. Mellan tösen fyller hela 15 år!!!!! Mina nya skor måste jag ...
Läs mer

Tillbaka med fast mark under fötterna!

Nu har vi kommit hem från Tallin. Vilken resa! Ja, inte i så jätte positiv bemärkelse tyvärr. Det började rätt bra... vi kom ombord på en gång. Behövde inte ens vänta o trängas. Hytten var riktigt okej, dubbelsäng o allt :-) Men sen... Jag brukar aldrig klaga över mat. Men detta var inte gott! Smaklöst o tråkigt. Nej, minus på buffén. Underhållningen - stort minus. Faktiskt helt värdelöst! Återigen jag brukar inte klaga, är långt ifrån en gnällspik. Tallin var fint! Såg massa häftiga byggnader och gick runt o bara mös. Åt på en jätte häftigt resturang. Där kyparen kom ut med olika köttbitar på ett fat, och beskrev var på djuret det satt. Sen fick vi beställa. Och vilket kött!!! Var i särklass det godaste jag någonsin ätit! Det bara smälte i munnen. Till detta drack jag det godaste rödvin jag någonsin druckit. Så fort det minskat lite i glaset var kyparen där o fyllde på :-) Fantastiskt! Sen var det dags att hoppa ombord på båten igen. Redan vid 21-tiden började d...
Läs mer

Run4Fun i roligt väder!

Idag blev det långpass med Run4Fun. Och vilket väder vi fick :-) riktigt sommarväder. Det började mullra lite, kom några stänk regn...  sen en ganska stark blixt och liter mer muller.... SEN, öppnade himlen sig och fullkomligt öste regn över oss. Första gången jag springer så länge i sånt regnväder, men det var faktiskt riktigt skönt! Blev ett bra pass idag. Kände mig pigg i benen. Höften besvärade mig lite igen, har ju hänt en gång tidigare på mitt längsta pass, men efter det har den varit snäll. Nu var jag upp på lite fler kilometrar och då kände jag av den. Är väl ovanan att springa längre. Tappar kanske tekniken och får då kännnigar. Trevligt att springa i grupp. Många människor tyckte nog vi var lite halvtokiga som var ute och sprang i spöregnet. En del bilar tutade. En kille t.om hängde sig ut ur fönsterrutan på bilen och skrek "gå hem och sov med er!" Men det hade vi inte en tanke på! Han fick nog ågren av att titta på oss medan han själv satt inne i bi...
Läs mer