Säter kvartsmarathon

Årets första tävling!
Målet: att springa kvarten under timmen.
Delmål: att ha kul!

Fick ett litet "ordspråk" till mig: "Dina möjligheter till framgång står i direkt propotion till hur mycket glädje du får ut av det du gör"

Vaknade innan klockan, nervös som attan. Varför?
Jag vet inte, men antar att det hör till :-)
Jag har inte gjort så många tävlingar, så det är förstås oxå en förklaring.

Men vad kan jag göra?
Jag kan bara göra mitt bästa, och ha kul!

Åsa la ut denna lilla påminnelse strax innan avfärd: “Det viktigaste i livet är inte att segra, utan att kämpa väl.”

Okej. Jag kan bara göra mitt bästa!

Frukosten var inte lätt att få i sig... men tillslut hade jag klämt ner den.
Hann inte mer än svälja sista tuggan, förrän magen gjorde uppror. Och OJ om det var nervös mage.
Satt kvar i typ 40 minuter :-o

Gick ut med hundarna, försökte rensa skallen.
Han inte mer än innan för dörren förrän det var kört igen.
Toa... magen fullkomligt pajade!

Jag fick lite panik. Har inte tid med detta!!!
Måste packa.
En kvart innan jag skulle hämta upp Åsa satt jag fortfarande på toa :-/

Men skärp dig!
Ruska om mig själv.

Klockan 9:00 stod jag utanför Åsa.
Som nog kände min nervositet och erbjöd sig att köra.
Hon är en PÄRLA!

Väl framme så körde vi ca 3 km uppjogg.
Träffa några vänner och språka lite innan det var dags för starten.

Starten gick 11.00 i ett rasande tempo.
Åsas varningar om att inte hänga på var som bortblåst!
Jag kom iväg alldeles för fort och låg i 4:40 när jag kände att jag måste våga släppa gruppen.
Första kilometern gick fort.

Vädret var egentligen perfekt. Lite för blåsigt men annars toppen!
Jag blev ganska snart alldeles för varm.. och var nöjd över mitt beslut att lyssna till Åsa och faktiskt ta av mig jackan!

Jag fick en rygg också, som så småningom blev en sida. Vi sprang tillsammans ganska länge, jag och mannen från Falun.
Vi till och med utbytte några ord där vi sprang, sida vid sida :-)
Tecken på att det gick för lugnt? :-)
he he

Åsa kom och sprang med lite här och där. Dök upp som gubben i lådan och peppade och hejjade utav bara sjutton.
Så bäst!

Harri Ketonen stod eller sprang vid de bästa ställerna och hejjade och peppade.
Jag hade inte kunnat haft bättre support.
Åsa och Harri, ni är bäst!

Dessutom var det några kända löpare som hejjade på mig längs banan. Nice!

Benen kändes pigga. Jag fick en förhoppning. Kanske, kanske klarar jag detta under timmen.

Men vid 7 km kom kvittot på att farten varit för hög.
KRAMP :-/
Vid magen och revbenen strålade smärtan. Måste spy. Eller?

Jag sprang med en smärta som var fruktansvärd jobbig resten av loppet.
Det enda jag hade i huvudet var "det går över!!!"
"Fortsätt framåt" "Du kan, du orkar" "skit i smärtan, den är tillfällig"
Och så Åsa... som peppade mig fram och fick mig att kämpa.
Men f-n va drygt det var att springa och ha ont!

Vid sista backen var smärtan så jobbig... att jag valde att försöka hämta andan och gå. Andas, andas.

Jag började jogga igen. Förbannad över att jag sinkade mig själv.

Sen såg målet.. jag hade kraft i benen.. men ont som sjutton i hela mellangärdet.
Men som sagt... nu är det bara att ösa sista biten.
Åsa peppade vidare, och Harri kom springandes och ropade.
Nu var jag snart framme.
Vågade inte kolla klockan....

Min Garmin stannade på 10,67 km............. och tiden 59:11
Yeaaaaah!
Jag klarade mitt mål... men orkade knappt vara nöjd över det.
Och var det bra?
Jag hade mer att ge!
Om inte den förbannade krampen kommit!

Jag är nöjd, tror jag :-)

Starten

Min "vän" från Falun. 

Ha ha ha.. underbart fult kort på mig :-)

En liten fin plakett :-)

Sammanfattning

Distans:	10.67 km
Tid:	59:12
Medeltempo:	5:33 min/km
Höjdstigning:	59 m
Kalorier:	841 C

Details

Timing

Tid:	59:12
Färdtid:	59:00
Elapsed Time:	59:12

Medeltempo:	5:33 min/km
Avg Moving Pace:	5:32 min/km
Bästa tempo:	4:02 min/km

Hastighet

Tempo

Höjd

Höjdstigning:	59 m
Höjdförlust:	63 m
MinElevation:	160 m
MaxElevation:	175 m

Puls

Medelpuls:	172 slag/min
Maxpuls:	180 slag/min

Zoner

% av maximal

slag/min

Varv11

Visa intervall

Intervall Tid Distans Medeltempo Sammanfattning 59:11.8 10.67 5:33 1 5:09.1 1.00 5:09 2 5:26.3 1.00 5:26 3 5:34.3 1.00 5:34 4 5:33.7 1.00 5:34 5 5:28.2 1.00 5:28 6 5:23.3 1.00 5:23 7 5:39.4 1.00 5:39 8 5:41.1 1.00 5:41 9 5:58.4 1.00 5:58 10 5:49.0 1.00 5:49 11 3:29.0 0.67 5:12

Distans:

10.67 km

Tid:

59:12

Medeltempo:

5:33 min/km

Höjdstigning:

59 m

Kalorier:

841 C

Tid:

59:12

Färdtid:

59:00

Elapsed Time:

59:12

Medeltempo:

5:33 min/km

Avg Moving Pace:

5:32 min/km

Bästa tempo:

4:02 min/km

Höjdstigning:

59 m

Höjdförlust:

63 m

MinElevation:

160 m

MaxElevation:

175 m

Medelpuls:

172 slag/min

Maxpuls:

180 slag/min

Intervall	Tid	Distans	Medeltempo
Sammanfattning	59:11.8	10.67	5:33
1	5:09.1	1.00	5:09
2	5:26.3	1.00	5:26
3	5:34.3	1.00	5:34
4	5:33.7	1.00	5:34
5	5:28.2	1.00	5:28
6	5:23.3	1.00	5:23
7	5:39.4	1.00	5:39
8	5:41.1	1.00	5:41
9	5:58.4	1.00	5:58
10	5:49.0	1.00	5:49
11	3:29.0	0.67	5:12

Sammanfattning

59:11.8

10.67

5:33

1

5:09.1

1.00

5:09

2

5:26.3

1.00

5:26

3

5:34.3

1.00

5:34

4

5:33.7

1.00

5:34

5

5:28.2

1.00

5:28

6

5:23.3

1.00

5:23

7

5:39.4

1.00

5:39

8

5:41.1

1.00

5:41

9

5:58.4

1.00

5:58

10

5:49.0

1.00

5:49

11

3:29.0

0.67

5:12