Intervaller med AoK

Snabbtisdag med Åsa!
Det måste ju vara våran bästa vana hittills?!?
Ja, iaf min bästa vana!
Det är så mkt roligare att köra ihop med någon!

Idag åkte vi iväg till ett för mig helt nytt ställe.
Förmodligen skulle jag inte ens hitta tillbaka, utan viss hjälp :-)

Väl på plats körde vi lite löpskolning, innan det var dags för två former av intervallträning.

Del 1. Springa 3x1200 meter där varje repetion går 10 SEK snabbare. Inte helt lätt att hålla ett jämnt och fint tempo. Men jag gjorde mitt bästa och det räckte rätt långt!

Del 2. Sprang 5x150 (?) meter i tempot 4:45-4:50.
Vilket jag är sjukt nöjd med!

Underlaget var mjukt. Inte helt plant men inte backigt.

Intervall delen varade i 30 minuter och på den tiden kom jag 5,45 km.
Fick en snitt tid på 5:37 min/km

Körde även upp- och nerjogg på ca 3 km.
Totalt ca 8,5 km.
Bästa fart: 4:06

Yeaaah, jag är på G. Snart är jag back on track!!

Tack bästa Åsa för ännu en grym Snabbtisdag!

Kommentarer

  1. Ousa17 april 2012 kl. 22:37

    Så himla gott! Det gick ju bra idag med! :D
    Blir så glad när du inte har ont i höften. kraam

    SvaraRadera
  2. Västgötskan19 april 2012 kl. 19:44

    Tokbra! Långa intervaller är verkligen jobbbigt (men nyttigt). :-D

    SvaraRadera

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Berlin marathon

Bild
Vilken upplevelse! Hur ska jag berätta för att ni ska få känslan?! Det går helt enkelt inte, jag ska göra mitt bästa... men enda sättet att verkligen uppleva.. är att själv springa! :-) För mig började min marathon resa redan på fredagen. Jag och Peter satte oss på planet till Berlin. Jag hade aldrig tidigare flygit. Bara en sån sak! :-) Sen upplevde jag och Peter Berlin. Vilken stad! Underbart! Mässan var det första vi gick till. Dags att hämta nummerlapp. Och hitta en fin tröja :-) Jag fann en ROSA :-) En jätte fin. Bilder från trippen kommer! Jag hoppar lite detaljer runt allt vi upplevde (kommer tillbaka till det sen) och går rakt in på Marathon. Gick upp tidigt för att äta frukost. Vilket gick.. sådär... :-) Var alldeles för nervös för att kunna få i mig nått. Tvingade dock i mig lite. Sen mötte jag upp Anders A för att gå till starten. Väl där mötte vi upp Magnus W och jag torterade dom i typ en timme i startfältet :-) Sen började de räkna ner.... och jag inså...
Läs mer

Nya skor :-)

Bild
Tänk vad glad man kan bli för det lilla. Ett par nya skor och jag är genast på bättre humör :-) TACK P! Jag är jätte nöjd (till skillnad mot sist när jag kom hem från ett skoköp och spydde galla på bloggen). Denna gång är jag nöjd både med skornas utseende :-) (ska ju inte vara av vikt men...) och med bemötandet av personal. Dessutom fick jag en sko för min fot, vilket nog är att föredra! (den förra affären hade ju minst sagt konstig personal, som först talar om att jag har ett neutralt löpsteg, men sen säljer ett par skor med riktigt bra pronationsstöd...(asics 2160) en av orsakerna till att jag fått ont?) Nu ligger skorna bara och väntar på att jag ska dra på mig dom för att köra en runda. Men det får tyvärr vänta till imorgon. Vill inte utmana ödet att springa 2 dagar i sträck utan nu följer jag mitt schema. Idag står det spinning på schemat. Imorgon blir det dock en kort löptur någon gång mellan kalasandet. Mellan tösen fyller hela 15 år!!!!! Mina nya skor måste jag ...
Läs mer

Run4Fun i roligt väder!

Idag blev det långpass med Run4Fun. Och vilket väder vi fick :-) riktigt sommarväder. Det började mullra lite, kom några stänk regn...  sen en ganska stark blixt och liter mer muller.... SEN, öppnade himlen sig och fullkomligt öste regn över oss. Första gången jag springer så länge i sånt regnväder, men det var faktiskt riktigt skönt! Blev ett bra pass idag. Kände mig pigg i benen. Höften besvärade mig lite igen, har ju hänt en gång tidigare på mitt längsta pass, men efter det har den varit snäll. Nu var jag upp på lite fler kilometrar och då kände jag av den. Är väl ovanan att springa längre. Tappar kanske tekniken och får då kännnigar. Trevligt att springa i grupp. Många människor tyckte nog vi var lite halvtokiga som var ute och sprang i spöregnet. En del bilar tutade. En kille t.om hängde sig ut ur fönsterrutan på bilen och skrek "gå hem och sov med er!" Men det hade vi inte en tanke på! Han fick nog ågren av att titta på oss medan han själv satt inne i bi...
Läs mer