intervaller i Avesta

Snabbtisdag så jag och Åsa drog som vanligt över till Avesta.
Idag skulle mina kinvara få smaka på lite bana igen.
Körde uppvärming innan det var dags för några snabba.

Upplägget 600 meters intervaller som delades upp i 50 snabba, 50 rulla, 50 snabba, 50 rulla... tills man kommit 600 meter. Då var det en kort vila innan vi upprepade samma procedur. Detta gjorde vi fyra gånger innan vi fick en lite längre vila.
Efter vilan var det dags för 600 meter igen. Denna gång 200 snabba, 200 rulla, 200 snabba.
En kort vila och sen upprepades samma procedur.
 
Ett ruggigt roligt pass!
Vilket tydligen syntes på mig då en klubbkompis kom fram och fråga "är det det kul? Det syns!" :-)

Efter intervallerna körde coatchen lite andra övningar med oss.
Vi fick lägga oss på gräset och när han slog i händerna skulle vi ruscha till honom.
Sista gången vi gjorde det skulle vi göra 10 armhävningar och sen kuta allt vad vi kunde.
Tufft och roligt.
Benen fick verkligen anledning att vakna till :-)

Efter detta körde jag lite nedvarvning på banan.

Totalt blev det strax under milen.

Så här såg intervallerna ut (lite förenklat):

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	0,66 km	3:01	4:36	158	00:03:01	0,66 km
2	0,67 km	3:02	4:33	162	00:06:03	1,32 km
3	0,64 km	3:01	4:41	164	00:09:03	1,96 km
4	0,65 km	3:02	4:41	165	00:12:06	2,61 km
5	0,52 km	2:26	4:43	155	00:14:32	3,13 km
6	0,57 km	2:40	4:43	162	00:17:12	3,70 km
7	0,54 km	2:34	4:46	160	00:19:46	4,24 km